कसरी स्वास्थ्य हुने ; यी भनाईलाई जीवनमा उपयोग गर्नुहोस – Satabdi News

कसरी स्वास्थ्य हुने ; यी भनाईलाई जीवनमा उपयोग गर्नुहोस

“स्वास्थ्य नै धन हो” लामो समय सम्म सिकिएको उखान, यसको मतलब तपाईको स्वास्थ्य बाहेक अरू केहि महत्वपूर्ण छैन। तपाईको स्वामित्व बिना तपाई स्वस्थ हुन तपाई तपाईको सम्पत्तीको आनन्द कहिले लिन सक्नुहुन्न। यदि तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल गर्नुहुन्छ र यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भने जीवनमा सबै कुरा, खाना, खेलकुद, संगीत र जीवनको अन्य सबै सारहरूबाट अधिक रमाइलो हुन्छ। सरल रूपमा स्वास्थ्य भनेको खुशी र सन्तुष्ट जीवन जीउनको पहिलो पाइला हो। यहाँ हामीले स्वस्थ जीवनको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्षहरू सूची तयार गरेका छौं ।

आजबाट सुरु गर्नुहोस्,
एक बानीमा एकैचोटि ढाक्नु गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले यो बिस्तारै अनुकूलन गर्न उत्तम हुन्छ र यसलाई तपाईंको जीवनशैली बनाउनको लागि योजना बनाउनुहोस्। तल उल्लेखित बानीहरू स्वस्थ जीवनशैलीको केहि आधारभूत आवश्यकताहरू हुन्। एकैचोटि कठोर परिवर्तन नगर्नुहोस्, परिवर्तन बिस्तारै क्रमश: गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, एकैचोटि चिनी काट्नु तपाईंलाई चिनीको लागी लालसा गर्न सक्छ। यसको सट्टामा, तपाईले केही हप्ताको अवधिमा बिस्तारै चिनीको मात्रा घटाउनुपर्दछ।

स्वस्थ र सन्तुलित आहार,
तपाईंले “तपाई के खानुहुन्छ” भन्ने भनाइ सुन्नु भएको छ। वाक्यांशले १००% ले स्वास्थ्य र स्वास्थ्यलाई राम्रोसँग प्रतिबिम्बित गर्दछ। तपाईंले खानु भएको खानाले तपाईंको शरीरमा प्रत्येक एकल सेल कम्पोज गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक सबै पोषकहरू र खनिजहरू तपाईंले खानुहुने खानाबाट लिन्छन्। त्यसो भए, सफा र स्वस्थ खानाले तपाईंलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्दछ।

यो पनि पढ्नुहोस्: नेपालीमा मधुमेह आहार।

व्यायाम गर्नुहोस्,
व्यायाम स्वस्थ हुनको लागि दोस्रो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चरण हो। यसले तपाईंलाई तपाईंको वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको मुटु र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायामले तपाईको मानसिक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईको मांसपेशी र हड्डीहरूलाई पनि सुदृढ पार्दछ। यसले तपाईंको यौन स्वास्थ्यको साथ तपाईंको निन्द्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायाम को लाभ अनन्त छन्। त्यसो भए हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाई हप्तामा कम्तिमा 6-6 पटक व्यायाम गर्नुहोस्। यहाँ केहि व्यायामहरू छन् जुन तपाई आफैले आफै गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको शरीरको वजनको सहयोगमा।

हिड्दै सुरु गर्नुहोस्,
व्यायाम सबैको चियाको कप होइन। त्यसोभए तपाईको शारीरिक गतिविधि राख्नका लागि उत्तम विकल्प भनेको हिड्नु हो। यो सजिलो छ, र सबैले यो गर्दछ। तपाईं यसलाई बनाउन प्रत्येक सानो बजार रनको लागि बाइकहरू प्रयोग नगरी यसलाई सुरु गर्न सक्नुहुनेछ, लिफ्टहरू बेवास्ता गर्नुहोस् र सम्भव भएको बेला सीढीहरू लिनुहोस्। बिहान हिंड्नु पनि राम्रो बानी हो। हिंडाईले तपाईंलाई तपाईंको मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न र केही थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

धेरै पानी पिउनुहोस्,
मानव शरीर लगभग ६० % पानी हो, तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ कि पानी तपाईको शरीरको लागि कती महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले सधैं आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुपर्दछ। पिउने पानीका धेरै फाइदाहरू छन्। यसले शरीरभरि अक्सिजन पुर्‍याउन सहयोग गर्दछ, पाचन प्रणाली सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, छालाको स्वास्थ्य, मिर्गौला स्वास्थ्य र तपाईंको शरीरलाई फ्लस गर्न सहयोग गर्दछ। साथै, यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई कति पानी पिउनु पर्छ भनेर सामान्य धारणा दिन सक्छ।

फलफूल र तरकारीहरू धेरै खानुहोस्,
फल र तरकारीहरूले तपाईंको शरीरलाई सबै आवश्यक, भिटामिन, खनिज र एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ। त्यसो भए तपाईले यसको केही राम्रो मात्रा उपभोग गर्नै पर्छ। पालक, गाजर, ब्रोकोली, लसुन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काले, मटर, ब्ल्याकबेरी, सुन्तला, केरा, अंगूर, स्याउ, पपीता, आदि भिटामिनको केही राम्रो स्रोत हो।

जंक र प्रोसेस्ड खाना घटाउनुहोस्
तपाईंले सकेसम्म धेरै जंक फूडहरू त्याग्न सक्नुहुन्छ यदि सम्भव भएमा यसलाई नखानुहोस्। प्रोसेस्ड फूड (जंक फूड) मा धेरै नाइट्रेट, फ्याट, चिनी, नुन हुन्छ, र यो धेरै नै तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन। साथै, यसले आवश्यक भिटामिनहरू समावेश गर्दैन।

नुन र चिनीको मात्रा घटाउनुहोस्,
उच्च नुनको सेवनले रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ र हृदय रोगहरूको सम्भावना बढाउन सक्छ त्यसैले यसको सेवन सीमित हुनुपर्दछ। चिनी तपाईको शरीरको लागि आवश्यक छ तर यो धेरै नै हानिकारक छ। तपाईको शरीरमा चिनीका कुनै असरहरू छन्। धेरै चिनीले तौललाई बढाउँदछ, यसले तपाईंको हृदय रोग, मधुमेहको संभावना बढाउँदछ।

धूम्रपान र मदिरापान बन्द गर्नुहोस ।
हामी सबैलाई धूम्रपान र मदिराको नराम्रो असरहरू थाहा छ। त्यसोभए, किन हामीसँग कुनै त्यस्तो खराब बानी छोड्ने छैन?

पुरै निद्रा सुत्सोस,
राम्रो गुणस्तरको निन्द्रा प्राप्त गर्नु हाम्रो स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त निद्रा नपाउँदा धेरै साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन् जस्तै: दिनको निद्रा, थकान र सुस्तता, टाउको दुख्ने, कमजोर मेमोरी, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई, चिन्ता र डिप्रेसन र अरू धेरै। त्यसैले हामी सधैं पर्याप्त निन्द्रामा हुनुपर्दछ। तर आवश्यक निद्रा अवधि हाम्रो उमेर अनुसार फरक हुन सक्छ।

उमेर निद्रा आवश्यक छ ।
४ – १२ महिना १२-१६ घण्टा
१-२ वर्ष ११-१४ घण्टा
६-१३ वर्ष ०९ -११ घण्टा
१४-१८ बर्षे ८-१० घण्टा
१८-६४ बर्षे ७-९ घण्टा
६५ बर्षे भन्दा माथि ७-८ घण्टा

यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
Like लाईक
Love खुसी
Wow उत्साहित
Sad दुःखी
Angry आक्रोशित

सम्बन्धित खवर